中老年暑期科学健身“三部曲”
发布时间:1970-01-01 08:00:00 来源:中国体育报
李相如说,今年疫情出现反复,对中老年人来说格外需要通过科学健身,增强体质,提高身体免疫力。另外,面对高温多雨的天气,应坚持每周3至5次科学健身,以提高身体对高温的抵抗力和对气候急剧变化的应对能力。他提示,中老年人暑期运动健身应避开一天中气温最高的时段,最好在6点至9点和18点30分到21点30分进行,每次运动半小时至1小时为佳。
李相如提出,做好准备活动、主体运动、整理活动,是中老年人科学健身必须遵循的“三部曲”。
第二步:主体运动(运动锻炼)。中老年人进行健身运动最主要的是坚持适度原则,安全科学的健身运动是第一位的,选择自身喜爱的运动项目进行锻炼并持之以恒坚持下去十分重要。适合中老年人的健身项目一般包括:中华传统体育项目如太极拳、柔力球等舒缓的运动;球类运动如乒乓球、门球、羽毛球等,更具运动的趣味性;操类运动如广场舞、健身操、运动秧歌、瑜伽等;适水运动如游泳、钓鱼等;有氧运动如慢跑、快走、骑行、爬矮山等;力量运动如原地下蹲,半俯卧撑等,有利于防止肌肉老化和肌肉流失,适当的器械运动对老年人的上肢力量和腿部力量训练也十分有好处,可延缓整体机能退化。
李相如还建议中老年朋友在运动结束后,不要立即喝较凉的冰水;补充水分要小口多次进行,避免增加胃和肾脏的负担;运动过后不要立即游泳或冲凉,等到身体恢复到常态情况下进行;运动后可适当补充能量,但不要大口快速吃大量食物,要在科学健康的锻炼中,享受运动带来的快乐。(图片转自新华社 戴天骄制作)